[...] posiłki przedtreningowe (proszę nie zwracać uwagi na "Zapotrzebowanie wielkości 2300 kcal .... wyliczone mam ~3300 kcal. Po posiłku 1800 kcal moje samopoczucie na treningu nie było "najlepsze", natomiast po posiłku ~700 kcal. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie wskazówki w kwestii posiłków 'przed' i 'po'. Pozdrawiam [...]
[...] i 100 g wedliny chudej drobiowej Amazone mowi ze nie jada po 18 i nie wyobrazam soeib zeby Amazone nie miala racji ale w moim przypadku to byloby niewykonalne. Wracam z treningu po 19 - wiec musze cos zjesc. Klade sie spac kolo 1 wiec jeszcze przed snem mam zaplanowane bialko w postaci odzywki. Chyba ze na prawde nie moge juz zjesc - wiec [...]
Witam ostanio na treningu pozaliczalismy belke 125kg cztery serie po dwa ruchy.barki mamy silne bo je trenujemy.Ja dodatkowo robie specjalne cwiczenia na sile barkow.a wtedy na zawodach to zapoznawalismy sie z sprzetem i opanowywalismy technike
[...] pytałem o doping, a ty ze mnie zakpiłeś, biorąc mnie za kompletnego laika. lodzianin1 - może to zmiany w gospodarce z wiekiem wpływają na moje niepowodzenie, albo w treningu, teraz bazuje na ćwiczeniach wielostawowych, świetnie się po nich czuje. Z 95kg ponad dwa lata temu na 78kg wskoczyłem w 8 miesięcy, dieta(wprowadziłem produkty [...]
[...] o wiele większa niż normalnie. Dosłownie sie leje ze mnie jakbym pod rynna przeszedł po 15 minutach biegu. Innych efektów ubocznych nie ma. A skąd to wiem? To że już próbowałem biegać/ćwiczyć po posiłku z odżywki i bez i jest różnica. Tak jak mówiłem, odżywki białkowe wywołują u mnie jakby retencje wody i wzmożoną potliwość podczas treningu.
[...] ztwojej wypowiedzi wydaje mi sie ze chodzi o sile.To co napisałes to bzdura sila jest poczesci,a raczej gł uwarunkowana genetycznie,po drugie zalezy jak sie przykladamy do treningu, diety,regenracji,zalezy co jest naszym obranem celem sila,masa,rzeba.Wcale nie jest nigdzie powiedziane ze jezeli jakiemus niskiemu kolesowi idzie swietnie sila na [...]
[...] pierwsze zapraszam do działu ODŻYWIANIE oraz do działu TRENING po drugie używaj wyszukiwarki ! po 3 myślisz ze tu nikt nie ma innych problemów niz ukladanie Ci diety oraz treningu po 4 poczytaj w obu działach posty podwieszone i sam sobie układaj diete a nastepnie daj ja do oceny i jak beda bledy to zostana one skorygowane przez osoby [...]
[...] wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku: 3 serie 8-10 powt. wznosy nog ugietych w kolanach do klatki w zwisie na drazku na boki: 3 serie 5-10 powt. Plank i site plank: od 20 do 60 sek. Na koniec treningu mozesz sobie jeszcze pocwiczyc na skakance np. 5 serii po 100 powt. lub inaczej w zaleznosci od kondycji i sily.
Szczerze to do treningów wróciłem 14 miesięcy temu po sporej przerwie, startowałem z 73kg ulenego chudzielca, to co widzicie to efekt 14 miesięcznego treningu i trzymania michy. Chociaż dużą uwagę przykuwam do technicznego treningu i zdrowej michy, powiedziałbym, że w tym sporcie dopiero raczkuje. A co do wymiarów to niestety zbytnio się nie [...]
kur..... nie oto chodzi. chcac cos osiagnac porownajcie sobie, wezcie dwoch takich samych gosci. jednego katujcie na sucho i po 4-5 latach treningu karmcie dopiero odzywkami, a drugiego od poczatku wspomagajcie czym kolwiek, koksem, odzywkami, byle czym. i po 6 latach zrobcie im przerwe pol roku, rok. wtedy zobaczycie ktoremu zostanie forma i [...]
no to ja poczkeam jescze miesiać ------> jak narazie ćwiczyłem mażdą partie raz i po każdym treningu mam zakwasy na 2 do nawet 4 dni ------4 dni trzymały tricepsy w zakwasach przez miesiąc poprowadzę trening na sucho a potem kupię jakiegoś gainera i kto wie po 3 miesiącach zmiana trenigu no i kretka do gainera
No witam z powrotem. (i zaraz znowu muszę spadać). Acid - dorzuć do tego, lub do treningu barków (podciąganie wdłuż tułowia chyba robisz?) coś takiego: 3 serie zarzutów na klatkę po 12- 10 ruchów (i jak będziesz miał jeszcze siły)to 3 serie szrugsów po 16-12 powtórzeń. Jeśli będziesz robił po podciąganiu wzdł. tułowia to możesz odpuścić zarzuty i [...]
[...] ci piłkarze, którzy wzięli udział w meczu kontrolnym z rumuńskim Cluj mieli typowy pomeczowy rozruch. Dziś natomiast zespół pod okiem sztabu szkoleniowego weźmie udział w treningu taktycznym, stanowiącym element przygotowania do meczu kontrolnego z dziesiątym zespołem ligi rumuńskiej, Unireą Urziceni. W nim najpewniej wezmą udział ci [...]
[...] wypadek (na prawdę nie wiem, czemu to zrobiłem) jadlem przez dwa dni po 25mg symexu. Po paru dniach zaczęły mnie boleć stawy, głównie łokcie i barki (najczęściej podczas treningu) Czy jest to objaw zbyt niskiego poziomu estrogenów? Wiem, że nie podalem zbyt dużo informacji, jednak po prostu chciałem się dowiedzieć czy może być to [...]
[...] i to tyle... Jeżeli, aż tak wkurza Cię to co piszę to po prostu mnie z ignoruj i poczekam na odpowiedź innej osoby. Zrozum, że jestem świażakiem i zależy mi na dobrym treningu, gdyż dietę mam już opanowaną. To tyle... Pisałeś w moim temacie, że mam jechać po 1 serię 12/15 powt i stosuję się do tego.. Wiem już czemu tak mam robić, ale [...]
ok dzieki dostosuje sie do tego :) ale mam pytanko, co dokladnie rozumiesz przez pojecie treningu wytrzymalosciowego? chodzi mi po glowie jedynie rzezba, no ale gdybys mogl mi odpowiedziec, bo moze sie myle i jesli tak, to jak on ma wygladac? ------------- pozdrawiam MiF
Rozumiem czyli nie ma co robić tak odrazu 'ostrego treningu' tylko zacząć od ACT, ale czemu akurat tak ? Wiele osób robi trening bez ACT na początku i jakoś wszystko jest w porządku ? Tylko tyle ze jak zaczynasz od splita to sory ale pierwsze pol roku na splicie okreslil bym jako "walke z silownia", a nie trening. Ktos po to wymyslil [...]
2x10 to tylko rozgrzewka , pozniej 3 serie robocze po 5 powtorzen - czuje poprawe sily przy takim treningu, jak robilem 5x5 z progresem ciezaru to nie moglem dorzucic nawet kilograma (zaraz barki napieprzaly)- teraz jak czuje "zapas" na ostatniej serii to jakos latwiej dorzuca sie kolejne kilogramy do sztangi. Nie moge za bardzo szalec z ciezarami [...]
[...] (Irlandzkie menu w szpitalach jest naprawde fajne), zalecenia unikac wiekszego wysilku przez 2-3 tygodnie :/ i to juz nie jest takie fajne. Trening - tylko miesnie brzucha, od kaszlu tak napierniczaja jak po dobrym treningu :) Ten tydzien juz w domu ale bez zadnych cwiczen, od poniedzialku zaczynam lekkie treningi, czerwiec coraz blizej :)
[...] w TDP. MC, DIPSY i wycisk żołnierski + brzuch. Twoim zdaniem da radę zbudować tym ładną sylwetkę? Nie przyczepiłem się tylko wskazałem, że masz paranoję na punkcie tego treningu spowodowanego własnym subiektywnym odczuciami niemającymi nic wspólnego z rzeczywistością. Jeśli się o czymś mało wie najlepiej o tym nie pisać, Ty robić przeciwnie [...]
Gladiator's Strong Man Team:-)
